Kegiatan ngemil terkadang berubah jadi kebiasaan sehingga melebihi tujuan awal untuk sekedar mengisi perut. Apalagi ada banyak camilan enak yang tidak membosankan buat lidah, seperti kue, biskuit, dan snack.
Sayangnya, ngemil yang berlebihan bisa menyebabkan pola makan buruk dan berat badan meningkat. Hal ini bisa mengarah pada risiko timbulnya berbagai masalah kesehatan.
Solusi untuk menghindarinya adalah mengikuti tips memilih camilan berkualitas dan rendah kalori. Mari simak selengkapnya bagaimana tips memilih camilan sehat.
Tips Memilih Camilan Berkualitas
Agar kebiasaan ngemil tidak membawa dampak merugikan bagi kesehatan, berikut beberapa hal yang perlu Anda perhatikan saat memilih camilan:
1. Periksa Komposisi Bahan
Pertama-tama, Anda sebaiknya memeriksa dulu komposisi bahan dari camilan. Tujuannya yaitu untuk memastikan kandungan nutrisi penting dan ada tidaknya bahan-bahan tambahan.
Pengecekan komposisi terutama penting saat memilih makanan kemasan. Pasalnya, produsen sering kali menambahkan bahan aditif untuk meningkatkan rasa atau memberi warna.
Supaya lebih aman, Anda bisa memprioritaskan jajanan sehat seperti gabin, biskuit, dan cracker tawar.
2. Perhatikan Kandungan Kalori dan Lemak
Kalori dan lemak menjadi dua faktor dalam makanan yang wajib Anda perhatikan jika tidak ingin naik berat badan.
Camilan sehat idealnya tidak memiliki kandungan kalori maupun lemak tinggi.
Maka dari itu, ada baiknya membatasi konsumsi makanan goreng. Beberapa contoh camilan yang rendah kalori dan lemak yaitu buah, puding, gabin, jajanan yang dibuat dengan cara dikukus.
3. Mengecek Kandungan Gula dan Garam
Konsumsi gula yang terlalu tinggi bisa menyebabkan lonjakan energi yang berlangsung sementara.
Namun, setelahnya tubuh justru bisa merasa lebih lelah dan kehilangan fokus. Selain itu, konsumsi gula berlebihan bisa mengarah pada gangguan kesehatan.
Demikian pula halnya dengan konsumsi garam secara berlebih, terutama untuk orang yang memiliki tekanan darah tinggi. Padahal dua bahan ini terdapat dalam hampir semua jenis makanan.
4. Memilih Makanan Berserat
Asupan serat dapat memberikan banyak manfaat yang baik. Salah satunya yaitu memberikan sensasi kenyang lebih lama. Serat juga dapat membantu melancarkan pencernaan dan memberikan energi yang bertahan lama.
Melansir dari Cleveland Clinic, tubuh memerlukan waktu yang lama untuk mencerna serat sehingga memberikan rasa kenyang yang lebih awet. Untuk mendapatkan asupan nutrisi tambahan, lebih dianjurkan mengkonsumsi serat alami.
Adapun contoh sumber serat alami yaitu buah, sayur, dan kacang-kacangan.
5. Tambahkan Camilan Berprotein Tinggi
Seperti serat, protein juga merupakan sumber energi yang tahan lama. Asupan protein juga meningkatkan rasa kenyang dan memberikan banyak manfaat.
Protein diperlukan tubuh untuk pertumbuhan dan pemulihan sel-sel tubuh. Beberapa contoh makanan ringan tinggi protein yaitu energy bar, kacang-kacangan, dan yogurt.
Itulah beberapa tips memilih camilan berkualitas yang tidak menyebabkan berat badan naik.
Dengan jenis camilan sehat rendah kalori seperti gabin, Anda bisa tetap memuaskan selera ngemil sambil tetap menjaga berat badan ideal.
