Kesehatan sendi merupakan salah satu aspek penting yang harus dijaga terutama pada lansia. Sendi yang sehat memungkinkan lansia tetap aktif dan menikmati kualitas hidup yang baik. Berikut adalah beberapa cara mudah yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan sendi pada lansia.
Berolahraga Secara Teratur
Aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki, yoga, atau berenang dapat membantu menjaga fleksibilitas dan kekuatan sendi. Olahraga ini juga membantu memperkuat otot di sekitar sendi sehingga dapat memberikan perlindungan tambahan.
Namun, penting untuk memilih jenis olahraga yang sesuai dengan kemampuan fisik lansia agar tidak menyebabkan cedera.
Mengonsumsi Makanan yang Baik untuk Sendi
Nutrisi memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan sendi. Lansia dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan:
- Omega-3: Seperti ikan salmon, tuna, dan chia seed, yang dapat mengurangi peradangan pada sendi.
- Kalsium dan Vitamin D: Seperti susu, keju, yogurt, atau suplemen yang direkomendasikan dokter untuk menjaga kepadatan tulang.
- Antioksidan: Seperti buah-buahan dan sayuran, yang membantu melawan radikal bebas yang dapat merusak sendi.
Menjaga Berat Badan Ideal
Berat badan berlebih memberikan tekanan ekstra pada sendi, terutama sendi lutut, pinggul, dan punggung. Dengan menjaga berat badan ideal, sobat dapat mengurangi risiko osteoartritis dan masalah sendi lainnya.
Cukup Istirahat dan Tidur
Tidur yang cukup memberikan waktu bagi tubuh untuk memperbaiki jaringan dan mengurangi peradangan. Pastikan lansia mendapatkan tidur berkualitas selama 7-8 jam setiap malam.
Menggunakan Alat Bantu Jika Diperlukan
Alat bantu seperti tongkat atau walker dapat membantu mengurangi tekanan pada sendi saat berjalan. Penggunaan sepatu yang nyaman dan sesuai juga penting untuk mencegah cedera.
Rutin Memeriksakan Kesehatan ke Dokter
Lansia perlu rutin memeriksakan kesehatan ke dokter untuk mendeteksi masalah sendi sejak dini. Dokter dapat memberikan rekomendasi suplemen atau pengobatan yang sesuai jika diperlukan.
Menghindari Kebiasaan yang Merusak Sendi
Kebiasaan seperti duduk terlalu lama, mengangkat beban berat, atau melakukan gerakan repetitif tanpa istirahat dapat memperburuk kondisi sendi. Sobat perlu memperhatikan aktivitas sehari-hari dan memberi waktu istirahat pada tubuh.
Menjaga kesehatan sendi pada lansia bukanlah hal yang sulit jika dilakukan dengan konsisten. Olahraga ringan, pola makan sehat, menjaga berat badan, istirahat yang cukup, dan pemeriksaan rutin ke dokter adalah langkah-langkah yang efektif. Dengan sendi yang sehat, sobat lansia dapat menjalani hari-hari dengan nyaman dan tetap aktif.
Yuk dapatkan informasi selengkapnya terkait penyakit, obat, suplemen, vaksin, vitamin, artikel kesehatan, dan seputar kefarmasian dengan mengakses webpafi.or.id sebagai laman resmi organisasi Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI).
